怎么样调理便秘最有效 五招让你排便通畅
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想要好清肠、排便顺畅,平时的饮食与运动习惯就很重要了,以下这5招有助于改善便祕,维持你的肠道健康。
多喝水
每天多喝水是最基本的,一天至少要喝自身体重(公斤)*300ml的水量,能帮助你新陈代谢,维持身体水分。尤其是如果你有吃重咸、油炸、辛辣的食物,更需要多补充水分,而不是狂灌含糖饮料,这样对肾臟、肠道来说,是很大负担,长期下来会有肥胖风险!
规律运动
多运动不仅纾解压力,还能促进肠胃蠕动、提高新陈代谢,甚至可以改善便秘的困扰。那么没有运动习惯的朋友,可以先从饭后散步开始,跟家人一起去公园走走、聊聊天,还能维系情谊。
多摄取蔬果
除了摄取足够的水分,也要摄取蔬果,多补充膳食纤维,特别推荐这些高纤食物:地瓜、香蕉、菠菜、海带。
补充益生菌
现在最流行的益生菌,也是不错的选择,而且很好购买,像是优酪乳、优格,就含有益生菌,但记得要选择无糖的,以免摄取过多糖分。
避免高GI食物
排便费力、大便干硬,还是一直解不干净吗?那么检视自己的饮食习惯,是否摄取太多精致淀粉呢?也就是所谓的高GI食物,例如:麵包、蛋糕、炒麵…等,常吃高GI食物,容易转变为脂肪堆积在身体裡,所以不妨改为低GI食物:燕麦、山药…等,帮自己减醣,维持肠道健康,还有助于瘦身。
最后,除了注意自己的大便颜色与形状外,也要留意自己的排便频率,如果突然一直持续都没有排便,一定要检视自己的饮食状况,并且就医检查,避免延误诊断和治疗的黄金时间。
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