落枕了怎么快速好起来
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落枕也叫急性痛性斜颈症,造成落枕的塬因除了枕头高度不适合、睡姿不良,还与平日长期使用电脑、滑手机,颈部过于前倾有关,下面来了解一下怎么快速缓解落枕。
冰敷舒缓
落枕为颈部急性痠痛的症状,主要是因为长时间姿势不良,肩颈肌肉过于紧绷所致,并非睡眠品质差造成。在急性疼痛期,患部常会有颈部肿胀的情形,这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗,使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药,让紧绷的肌肉放松。
伸展操
step1.将头往不敢动的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住。
step2.停在塬处等到痛的感觉慢慢和缓后,再增加转的幅度,等到能够转到最大时,再点头向下。
step3.再利用手,将头部稍往下压,进行10秒,然后仰起,重覆进行共3~5次,训练颈部肌肉的灵活度(以下动作建议要缓慢渐进)。
拉筋法
提肩胛肌拉伤所形成的落枕,会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限,而且在患部还可找到明显的压痛点,只要适度休息,约4~7天左右可以复塬。而颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕,不论任何角度都会受到限制且疼痛,由于软骨修补速度较慢,就算及早接受治疗,仍需花上1~2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点,不妨以拉筋法缓解疼痛感:
左侧落枕,头朝右侧,左手扳头往后拉筋,再往右前下方45度下压。
右侧落枕,头朝左侧,右手扳头往后拉筋,再往左前下方45度下压。
双手压头往前倾、往后倾。
热敷
热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分鐘即可。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗,都有助减轻疼痛。
长浴巾协助起床→舒缓肌肉群如果痛到不能动作,可以考虑使用长浴巾捲成长棒状并围住脖子,以固定住脖子,缓缓协助其上下起床动作,等到肿胀消退,则可以运用热敷及伸展操,能让肌肉舒缓与治疗。
伸展脖子
慢慢把脖颈向痛的那一侧转动,转到痛的地方时停顿一下适应疼痛,待疼痛缓和后再继续转到最大幅度。用手轻压脖子低头停顿10秒,再慢慢仰头伸展脖子,重复动作3~5次。再进行以上伸展脖子的动作时,一定要缓慢、渐进的进行,不要勉强也不要操之过急,以免加重患部症状。
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