都说不要熬夜,晚上到底几点睡好呢?
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
现代生活中,人们的生活节奏越来越快,夜生活也变得非常地丰富多彩,自然而然,越来越多的人们加入到熬夜的行列之中。
现代生活中,人们的生活节奏越来越快,夜生活也变得非常地丰富多彩,自然而然,越来越多的人们加入到熬夜的行列之中。
"年轻人,还是要少熬夜,你看网上那么多熬夜猝死的新闻。"
"都知道早起早睡好,但有了手机就是睡不着。"
"我是夜猫子,快考试了,晚上复习效率是白天的几倍,不熬夜不行。"
"我也很困啊,然而生了孩子以后这都是梦想了……"
问:每天晚上是几点睡觉?答:已经是熬夜一族的黄金会员了,基本不会在12点之前爬上床睡觉。
几点睡觉算是熬夜?
熬夜对应的时针并没有绝对值,迟于12点睡觉不一定是熬夜。首先需要了解两种状态:
睡眠剥夺:睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。比如平时都早睡早起,今天需要晚睡早起,或者夜间睡眠被频繁打断、通宵都可看做是急性睡眠剥夺,长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
睡眠时相延迟:难以调节到早睡早起,晚睡但是睡得很好,睡眠时间很规律,白天的工作和生活都没有受到影响。
睡眠时相延迟受遗传和职业生活习惯的影响。
有的人天生是夜猫子,喜欢晚上工作,但是能保证睡眠充足且规律,就不算是熬夜。
有的人是职业原因,比如护士需要经常倒班、空姐需要倒班并且跨时区工作,这样的话,睡眠周期紊乱,对身体有伤害。
如果你每晚2点睡觉,但是有条件第二天10点起床,睡够了,那就不算是熬夜,而只是睡眠时相延迟;而如果9点睡觉,但是第二天4点就得起床看球赛,还没睡够,属于睡眠剥夺,则是熬夜。
熬夜关键就在于是否得到了充足的睡眠,以及睡眠周期是否规律。
长期熬夜有什么危害?
熬夜,是一种不健康的生活方式,可能熬着熬着就睡着了,睡着了就再也醒不过来了:
精神状态变差:注意力很难集中,反应速度和认知能力下降,情绪容易暴躁、焦虑、抑郁,出现头痛等;
生理功能紊乱:显而易见的就是脱发、便秘、皮肤松弛、爆痘、长雀斑、月经紊乱等;
心血管疾病风险增加:经常熬夜容易导致血压升高,增加心脑血管疾病的患病率,比如中风、心脏病、动脉粥样硬化等。如果出现明显的心慌、心跳加速甚至胸痛等情况,需要尽快到医院做检查。
感染性疾病风险提高:睡眠周期的紊乱可能带来免疫功能的低下,让人更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病。
此外,熬夜不是猝死的病因,但确实是一个诱因。
熬夜之后要怎么补救?
很遗憾,长期熬夜,会对身体造成不可逆的损害,很难补救回来,但是如果偶尔熬夜,可以通过一些方式补救回来。
熬夜后早上吃饭时,注意多补充维生素和水分。
●补充一些高蛋白低热量(比如鸡蛋、牛奶、豆腐)的食物。
●吃点富含维生素C(比如猕猴桃、橘子、橙子)的食物解乏安神;
●吃点维生素A(比如胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花)改善眼疲劳;
●吃点富含维生素B(比如黄豆、香菇、鸡肝)促进新陈代谢;
在中午休息的时候加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)进行补觉,其他时间不宜补觉,熬夜第二天晚上尽量早睡;
经常需要上夜班怎么办?
白天补休时,要尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌,可以借助眼罩睡眠;
尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于更换和调整的状态。
哄睡的痛,当妈都懂,到底怎样才能让宝宝好好入睡?
宝宝喜欢趴着睡觉,但听说趴睡不好,到底用不用把宝宝转过来睡?
宝宝到了晚上七点就睡觉,半夜起来折腾宝妈,网友:同款宝宝!
都说母乳好,到底好在哪?
宝宝晚上不好好睡觉,是怎么回事呢?
说来就来的夏天,宝贝们饮食上都需要注意点什么呢?
孩子晚上睡觉磨牙、说梦话,是怎么回事呢?
哺乳期间宝妈要不要忌口?说不能吃的太多,只要能做到几点
孕妈妈睡觉,到底哪种睡姿最好呢?
晚上几点算熬夜 晚上几点算是熬夜
传说中生孩子的十级痛到底有多痛?妈妈居然说一点都不痛!
熬夜和睡得少,哪种不利于好孕?
哄睡的痛 当妈都懂,到底怎样才能让宝宝好好入睡?
什么时候可以停止夜间哺乳呢?夜间乳要几点钟喂养才科学呢?
都说小睡怡情,宝宝要睡多久呢?
到底是什么导致宝宝一睡着就满头大汗,这到底是不是正常的现象呢?
新生儿到底要不要喝水?跟婆婆都吵了好几回了!
宝宝到底要不要穿袜子呢?说法各不同!
宝宝晚上睡不踏实、翻来覆去?做好这五点,我就不信睡不安稳
晚上几点睡觉不算熬夜