怎样简单有效的瘦腿 7个瘦腿小秘籍
本文已影响2.04W人
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很多女性属于梨性身材,下半身比较肥胖,那么有什么简单有效的办法可以瘦腿呢,下面为大家介绍几个小窍门
减少咸食或加工食物
女生下半身特别容易水肿,而且很直接从饮食反映出来,例如前一夜吃得太咸、太浓味的食物或钠含量过高的加工食品,第二天便会出现水肿问题,所以想瘦腿的你,第一点就是要避免吃太浓的食物!
饭后站立30分钟
每次吃饭后30提醒自己站立30分钟,例如Lunch后先閒逛一会或站着工作,晚饭后可以做点家务才坐下,避免脂肪堆积在下半身。
负重运动不可缺
为了减肥不少女生只做跑步或单车等有氧运动,其实这对瘦腿的效果会比较缓慢。必须以有氧运动配合腿部肌肉负重训练,才能有效减脂同时锻练肌肉,令腿部线条变得修长纤细。
平日多拉筋
除了每次运动后都一要拉筋,以舒缓绷紧肌肉以减少受伤机会之外,亦是拉筋的黄金时刻,更易让腿部线条修得更美;当然平日多拉筋也大有帮助!
为腿部按摩 按摩可以改善腿部血液循环,有助消除水肿,提高下半身代谢,加速燃烧脂肪。在家中只要有网球就可以做得到,只要把网球放在腿部肌肉下方前后滚动,每天大约30分钟,再配合运动和饮食,绝对是保养腿部的秘诀! 泡热水浴改善循环 如家中有浴缸的话,多一点泡热水浴,可改善下半身循环。如没有浴缸,也可以利用小盆浸双脚约10分钟,再以毛巾包覆,也能达至相似效果。 睡前抬腿 除了上班族女生面对下半身血液循环问题之外,需要久站工作性质的女生也有这问题。两者均可以以睡前抬腿约15分钟舒缓问题,只要双腿高于心脏,再把脚轻鬆靠于墙壁,就能达至舒缓功效,改善下半身循环。
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