【瘦大腿】如何瘦大腿 怎么瘦大腿
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每个人都想有一双修长的美腿,但现在很多的人每天上班都是坐着的,导致大腿很粗壮,穿衣打扮都不好看。那么,大腿该怎么廋呢?
瘦大腿内侧的最快方法
1、抬腿运动
具体方法:侧卧在地上,双手交叉放于身前,在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程,每次三组,每组15次。
提醒:如果觉得这个姿势不是很舒适,可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
2、双臂侧举深蹲
具体动作:
1、两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。
2、慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。然后收回动作,身体直立,回到起始姿势。每次三组,每组15次。
3、普拉提侧抬腿
具体动作:侧卧,身体成一直线。一侧肩部和髋部在另一侧的上方,两脚踝并拢。将两腿稍向前移,与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高,保持肘部与肩部在一条直线上。将位于身体上方的手置于头的后方,另一侧肘部朝向天花板的方向。将身体上侧的腿抬高至骨盆水平;同时要维持骨盆与脊柱稳定。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时,脚拉向上方,并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。
4、滑翔机侧弓步
具体动作:
1、身体直立,双脚稍稍叉开,右脚踩在塑料盖上,两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
2、然后将重心放到左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。每次三组,每组每边腿10次。
5、杠铃侧蹲弓步屈膝
这个动作不仅可以瘦大腿内侧肌肉,还能锻炼臀部。
具体动作:
左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。
同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。
6、杠铃上举窄蹲
具体动作:
身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。
臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。
双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。
将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。
一组15次,每次3组。
大腿肉松弛怎么瘦
大腿不仅肉多,而且肉还松松垮垮,一动就晃个不停。
1、叩打臀部
取俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
2、两腿交叉
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
3、分腿下蹲
双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。
4、侧腿绕圈
双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
5、交替踏步
直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
大腿浮肿怎么廋
1、踢腿提臀式
脚后跟踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势,一次至少10-15次。
2、胜利V型腿
平躺,先将双腿向上并拢伸直,再分开呈V字型,做次动作时双腿要始终绷直,一次最少做20组,并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。
3、跪呈式
右脚向前跨,后脚跟踮起,吸气时往下蹲,双腿膝盖呈90度。
大腿沉积怎么瘦
1、蹲起动作
双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用力,反复做10次。
2、身体左侧卧,左手支地,右腿做抬举动作,8次一组,做多组。
肌肉型大腿怎么瘦
经常坚持特定运动的人有这样的烦恼,就是大腿是肌肉型的,显得特别粗壮,这样该怎么瘦呢?
1、双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。
2、洗完澡后,身体不要擦太干,然后涂上乳液或者紧肤霜,用双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
3、平时多做压腿的运动,可以拉伸肌肉,每次运动完后,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。
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