猪肝和鸡肝哪个补铁效果好
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猪肝和鸡肝这类肝脏中都含有丰富的铁元素,是补铁的最佳天然食物来源,下面来了解一下猪肝和鸡肝哪个补铁效果会更好一些。
猪肝和鸡肝哪个补铁效果好
鸭肝、鹅肝、猪肝的VA都大于10克,鸡肝、羊肝的VA不超过5毫克。猪肝中铁含量要高于鸡肝,而且猪肝中铁的吸收效率大概是20%-30%,因此猪肝的补铁效果会更好一些。
另外猪肝的蛋白质、维生素C、锌、镁、钾、铁、铜等元素均比鸡肝要高,尤其是磷元素,远远高于鸡肝。此外,猪肝还富含多种氨基酸。但是鸡肝的钙、钠、硒、碘、维生素E等要比猪肝高,而维生素A的含量是大大高于猪肝的,吃了对视力好。
不过鸡肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳,维持健康的肤色,对皮肤的健美具有重要意义。
猪肝怎么吃最补血
枸杞猪肝汤
材料:枸杞子50克、猪肝400克、生姜2片、盐少许。
1、清水洗净枸杞子。猪肝、生姜分别用清水洗干净。
2、猪肝切片,生姜去皮切2片。
3、先将枸杞、生姜加适量清水,猛火煲30分钟左右。
4、改用中火煲45分钟左右,再放入猪肝。
5、待猪肝熟透,加盐调味即可。
菠菜炒猪肝
材料:猪肝三两、菠菜四两左右、葱一两、泡辣椒八个、泡生姜一小块、酱油三大匙、白糖一匙、料酒一大匙、淀粉一大匙、盐、味精适量
做法:
1、猪肝用清水漂二十分钟以上,洗净后切薄片;菠菜切长段;泡生姜、泡辣椒切末;葱切段;在猪肝片里放入酱油、极少量盐、白糖、料酒、淀粉抓匀码味;
2、沸水锅中放少量盐,下菠菜稍烫,捞出过凉水后沥干水分;锅中放油烧至六成热,下泡椒、姜末、葱段爆香,改大火下猪肝片略加翻炒;
3、菠菜续炒至猪肝刚好断生;放味精翻匀,起锅装盘即成。
鸡肝怎么吃最补血
鸡肝粟米粥
材料:鸡肝2个,粟米(小米)50克,食盐、水各适量。
做法:
1.将鸡肝洗净切碎,放在沸水中飞水后捞出;
2.将粟米(小米)淘洗干净,将鸡肝一起一同放入锅中共煮;
3.熬1小时左右至粥熟,放食盐调味即可。
功效:此粥益肝明目、滋阴养血,每天1次,连服1周,对视力不佳或视力减退者常服有益。
枸杞叶鸡肝汤
材料:枸杞菜200克,鸡肝2副,生姜3片,食盐、料酒各适量。
做法:
1.鸡肝洗净切片,用清水浸泡30分钟,滤干水分,用生抽、料酒和适量食盐拌匀腌好,洗净枸杞菜,摘下叶子,菜梗留用;
2.将清水倒入瓦煲煮沸,放姜片和枸杞梗,煮20分钟,出味后捞起枸杞梗丢弃;
3.在汤里放入枸杞叶和鸡肝,滚5分钟,加食盐调味即可食用。
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