肉类优先饮食法 吃饭调整饮食顺序也能瘦
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
近年热门的一种饮食法:先吃肉的肉类优先饮食法,打破了以前常见的先吃蔬菜的饮食方式,下面一起来了解一下。
「肉类优先」的饮食法才能瘦得健康
现在有一种取代蔬菜优先的新形态饮食法深受大众瞩目,那就是「肉类优先饮食法 (Meat first) 」!
所谓「肉类优先」指的是依照以下顺序用餐的饮食法:肉、鱼等主菜(蛋白质)→蔬菜(膳食纤维)→白饭、面包等主食(碳水化合物/糖分)
主要就是调换蔬菜优先饮食法中的蔬菜与主菜的顺序。
主菜不仅止于肉类,遇到鱼类、豆腐等蛋白质时也要遵守「蛋白质优先 (Proteinfirst) 、醣类最后 (Carbs last) 」的顺序,最后一口再吃自己喜欢的食物做结尾,这样一来,就可以提高用餐的满足感,预防自己过度饮食。
限糖饮食能帮助减重,原因是蛋白质摄取量增加
根据美国华盛顿大学的研究,他们让 19 名测试者连续 12 週摄取高蛋白质食物(总热量的 30 % 皆来自蛋白质),结果发现他们每天摄取的热量平均减少 441 大卡,体重也减轻 5 公斤。
此外,荷兰马斯垂克大学的研究也指出,高蛋白质饮食能降低飢饿反应。换句话说,高蛋白质饮食可以让人顺利瘦身,而且几乎不受到减肥头号大敌—「空腹感」的威胁。
近年来,许多人选择限糖饮食来取代卡路里瘦身法,透过增加肉类摄取量提升饱足感,获得明显的效果。但仅管如此,也不能够不吃蔬菜,还是需要均衡摄取绿色蔬菜,并减少白米、面包、面类等主食的分量。
「肉类优先」瘦身饮食法原则
每一餐的肉类建议量为一个手掌大小
不只是肉类,也能从鱼类、蛋、大豆製品等食材摄取到蛋白质
需依照以下顺序用餐:肉、鱼等主菜(蛋白质)→蔬菜(膳食纤维)→米饭、面包等主食(碳水化合物)
最佳吃肉时机:
早餐→午餐→晚餐
由于肉类需要时间消化、吸收,建议在早餐或午餐的时候吃肉。
如果晚上需要摄取蛋白质,建议摄取容易消化的食材,如豆腐、白肉鱼、鸡里肌等等。
阴虚怎么调整饮食
冬季养生从饮食开始 饮食如何调理
七种鱼类体内汞含量偏高 儿童不宜过多食用 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
适合儿童饮用的三类饮料 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 幼儿期
先喝汤好还是先吃饭好 这些饮食服药顺序您颠倒了吗
调整好饮食 轻松生男孩
分阶段调整孕妇饮食
宝宝添加肉类辅食的顺序
宝宝早上先喝奶还是先吃饭 宝宝吃饭和吃奶的先后顺序
对患儿便秘的饮食调整
备孕期饮食该如何调整
有损宝宝大脑的5类食物 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
儿童消化不好如何调理 调整饮食是关键
不宜过早添加粮食类辅食 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
孕前饮食:影响优生的饮食误区
开学前的饮食调整|预防秋燥、消食化积就靠这碗汤
【想顺产的妈妈请做好饮食准备】顺产饮食要注意什么
宝宝肉类辅食添加顺序
减肥饮食一日三餐搭配表 这样吃不用挨饿也能健康瘦
怎样饮食才能让瘦宝宝多长肉