健康瘦身:7款水果减肥餐单
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水果具有丰富的维生素和营养素,多吃有益。你知道水果还可以制作成减肥食谱,不同的水果有不同的搭配喔,减肥功效可是非常明显呢,快来试试吧。
一、苹果
苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。
1、酸奶苹果沙拉
用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g
做法:
①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块
②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。
小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。
2、凉拌苹果丝
材料:脆苹果2个、大头菜200克
调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙
做法:
①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用
②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用
③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。
小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。
二、猕猴桃
猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。
3、芦荟猕猴桃冰沙
原料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)
制作:
①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高
②猕猴桃去皮切成丁备用
③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖
④再加入白开水或者纯净水
⑤搅拌至碎,放入密封容器中
⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。
4、奇异蛋羹
原料:猕猴桃果渣、鸡蛋1个
辅料:葡萄干适量、白糖少许
做法:
①将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1
②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。
5、薄荷柠檬冰爽茶
原料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块
做法:
①薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时
②柠檬洗净切片
③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片
④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;
⑤放入冰块即可。
核心提示:新鲜的水果不但美味爽口,而且还富含各类营养素以及纤维素,能够帮助我们排除身体的毒素,增加我们的饱腹感,有效的抑制食欲。很多水果中还含有丰富的汁液,能够为身体补充水分,让身材越来越苗条。下面编辑推荐12美味水果减肥食谱,帮助你瘦出明星级身材!
6、柠檬大拌菜
原料:柠檬一个、胡萝卜半根、紫洋葱半头、黄瓜一根、尖椒3根
调料:细砂糖20克、橄榄油、海盐适量
做法:
①将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下
②将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用
③将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁
④将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀备用
⑤蔬菜洗净控干水分切成细丝
⑥将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄榄油
⑦用筷子搅拌,使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝
⑧倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀
⑨最后加入少许海盐调味,制作完成。
7、芒果百合果蔬拌
材料:百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量
调料:色拉酱、原味番茄酱
做法:
①百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮,切与芒果同等大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片
②将加工好的所有材料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分钟
③取一小碗,放入同等份量的色拉酱与番茄酱,充分拌匀
④吃时将酱料倒入混合果蔬中,充分拌匀即可。
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