便秘吃什么最好通便 七种食物帮助快速排便
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
如果便秘问题不是很严重,一般是可以通过饮食来调理的,适量摄取科学家认为能促进排便的食物,让肠道恢復正常蠕动,就可以帮助改善便秘,下面来了解一下吃什么通便效果最好。
莓果
莓果富含膳食纤维,因此能帮助促进排便,例如 100g 的草莓含有约 2g 的膳食纤维,100g 的蓝莓含有约 2.4g 的膳食纤维,100g 的黑莓则含有约 5.2g 的膳食纤维。每日摄取足够的膳食纤维,不但能帮助预防罹患糖尿病等慢性发炎疾病,还可以帮助排便,莓果中的膳食纤维有能帮助软化粪便的水溶性膳食纤维,还有能帮助增加粪便量的非水溶性膳食纤维。
酸奶
有些奶类食物尤其是酸奶,含有丰富的益生菌,而这些益生菌被认为是有益肠道健康的好菌,还能帮助软化粪便并促进排便,在一个相关实验中,让患有慢性便秘的实验者每日摄取原味、无糖、含有嗜酸乳桿菌与 雷特氏B菌 的酸奶,最后发现每日摄取 180ml 的量, 2 个星期后就会发现排便变顺了。
豆类食物
大多数豆类食物都含有大量的膳食纤维,可以帮助消化、促进排便,豆类食物还能提供人体钾、叶酸、锌和 维生素B6,这些营养素也都能帮助改善便秘。此外,摄取豆类食物还能帮助身体製造丁酸这种短链脂肪酸,它可以刺激肠道蠕动并帮助排便。
水和清汤
身体缺水是造成便秘的其中一个常见原因,缺水会导致粪便变硬、变干,因此让身体保持充足的水份,对排便是有帮助的。除了喝水,科学家认为饮用温热的清汤,不但可以摄取到多种营养素,也可以帮助消化并让粪便软化,进而改善便秘的问题。
橄榄油和亚麻仁油
橄榄油和亚麻仁油被科学家认为能帮助身体抗菌、抗氧化、抗发炎,还能帮助润滑肠道、促进排便、改善便秘、舒缓腹泻,其中有一个相关研究,让正在执行血液透析疗程而导致便秘的患者,每日摄取橄榄油或亚麻仁油,最后发现这两种油都可以促进肠胃蠕动,并让便秘得到缓解,而亚麻仁油的效果又比橄榄油更好。
绿色叶菜
绿色叶菜类食物,例如菠菜、绿花椰菜,可以提供人体丰富的膳食纤维、维生素与矿物质,其中的膳食纤维被科学家认为能促进排便,而镁这种矿物质也对排便的顺畅有帮助,有实验就显示身体缺乏镁的人,得到便秘的机率也会变高,此外,绿色叶菜中的绿花椰菜,还含有能保护肠道并帮助消化的萝卜硫素,有研究显示每日摄取 20g 的绿花椰苗,4 个星期后便秘就能有所改善。
黑枣干
黑枣干含有丰富的膳食纤维,每 30g 的黑枣干就能提供人体 2.2g 左右的膳食纤维,可帮助肠道蠕动、促进排便并改善便秘,此外,黑枣干含有的山梨糖醇这个成份,被科学家认为有将水份带入肠道的功能,对排便也很有帮助。
【宝宝吃什么容易排便】婴儿吃什么最快排便 小孩吃什么排便好
便秘吃什么最快排便便
【吃什么治便秘最有效】 治疗便秘吃什么好 便秘了吃什么食物能有效果
便秘吃什么帮助排便 8种食物通便效果好
小孩便秘如何快速排便
1岁宝宝便秘吃什么最快排便
剖腹产后便秘吃什么有助排大便 产后防治便秘可这样吃
孕妇严重便秘怎么办?帮助孕妇通便的食疗三步!
孕妇便秘怎么办快速排便
婴儿断奶后便秘怎么办 三种方法帮助宝宝排便
宝宝便秘吃什么水果最快排便
【什么蔬菜通便效果最好】吃什么蔬菜通便快 润肠通便的蔬菜有哪些
【通便的食物】润肠通便的食物 什么食物润肠通便好 最适合润肠通便的食物
孕期便秘吃什么通便快
产后便秘怎么快速排便
8个月婴儿便秘吃什么 吃这个能帮助排便
【吃什么可以天天排便】便秘吃什么最快排便
【便秘吃什么】便秘吃什么最快排便
产后大便干燥便秘该怎么办 怎么可以快速排便
宝宝积食便秘怎么快速排便