高血压怎么调理最好
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高血压是一种较为常见的心血管疾病,一般需要通过药物来调节,除此之外生活习惯的改变在治疗高血压上也扮演很重要的角色,下面来了解一下高血压怎么调理最好。
建立健康的饮食计划
高血压的病患必须减少盐分的摄取。一个健康的成人一天摄取的盐不可超过2300毫克,大约是1茶匙,不过,如果您有高血压,那么您一天可摄取的钠盐必须少于1500毫克。此外,高血压的人最好要实行得舒饮食(DASH diet),遵守得舒饮食计划,您应该要食用更多蔬果、低脂食品,摄取更少的脂肪,尤其是反式脂肪。因此在採买食品前,请您仔细阅读标章,选择钠含量最低的食品。
养成运动的习惯
运动除了能让您降低血压之外,也能同时解决很多相关的健康问题。因此高血压病患应该咨询您的医师,选择适合您的运动种类及强度,一般而言,医师会建议高血压病患,每天或者一週数次,至少做30分钟的运动,但不同的运动种类及强度所需的时间不同,最适合高血压患者的运动是快走,这类的有氧运动。
注意体重
维持健康的体重有助于控制您的血压,并减少其他疾病的发生率,若您体重过重或肥胖,请您务必要减重!因为减重与降低胆固醇有关,总体重的降低可以改善血压、请您务必要减少低密度脂蛋白胆固醇(low density lipoprotein cholesterol,LDL),并增加高密度脂蛋白胆固醇(high density lipoprotein cholesterol,HDL)。 身体质量指数(Body mass index)或俗称的BMI,会帮您计算出您的适合体重,是个管理体重的好工具。
限制饮酒
当您摄取的酒精愈多,您的血压及体内的三酸甘油酯浓度就会愈高;三酸甘油酯是血液中的一种脂肪,而且酒精所含的高热量也会导致您的体重增加,每日摄取酒精建议总量,男士每天不得超过2杯、女士不得超过1杯,1杯相当于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司烈酒。
压力管理
压力对您的身心都会造成负面影响,也会导致血压升高,请寻求一些纾压方法或提升您面对问题的能力,例如听音乐、运动和冥想都是不错的选择,瑜伽或太极拳都能帮您控制您的唿吸、舒缓愤怒的情绪和疲劳,并维持您内心的平静。
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