睡得好，才健康！妈妈们一定要了解的宝宝睡眠手册

每天都有新手妈妈留言问我宝宝的睡眠问题：宝宝睡觉不安稳，老是哼哼或手脚动来动去怎么办？有时候宝宝明明闭着眼，但手脚好像很用力的样子，宝宝是不是有什么问题？宝宝抱在手里睡得很熟，一放下就醒怎么办？宝宝睡眠日夜颠倒怎么办？宝宝吃奶吃一会会就睡着了，没睡多久，又哭着醒过来要喝奶怎么办？

每天都有新手妈妈留言问我宝宝的睡眠问题：宝宝睡觉不安稳，老是哼哼或手脚动来动去怎么办？有时候宝宝明明闭着眼，但手脚好像很用力的样子，宝宝是不是有什么问题？宝宝抱在手里睡得很熟，一放下就醒怎么办？宝宝睡眠日夜颠倒怎么办？宝宝吃奶吃一会会就睡着了，没睡多久，又哭着醒过来要喝奶怎么办？……

今天月华就系统整理一篇关于新生宝宝的睡眠问题，这些问题都是1岁前新生宝宝特别容易出现的。在开始正式的讲述之前，月华想请所有的妈妈明白：

睡的不好不是宝宝的问题

关于宝宝的睡眠问题，几乎所有的育儿书上都会有较为详细的阐述，虽然在说法上各有不同，但大多数学者认为，在某种程度上可以说不是孩子的问题，而是父母的问题。

良好的睡眠习惯需要父母帮助孩子建立。如果父母不能很好地理解孩子，就会把正常现象当成异常，把孩子的正常反应当成异样。父母对孩子的回应会直接影响到孩子的行为。

为什么在我们大人眼中异样的行为对孩子来说是正常的呢？

这是因为婴儿的睡眠状况与成人不同

婴儿的睡眠状况与成人不同，他们的睡眠模式、睡眠状态都与成人不一样，所以睡眠时的表现也完全不同

1、婴儿的睡眠模式与睡眠状态

小婴儿的睡眠分为深睡眠与浅睡眠：

深度睡眠：深度睡眠也称非快速动眼期睡眠，在这种睡眠状态中，宝宝是静态，偶尔他会打哈欠或眼皮跳动。他的呼吸很平稳。这种睡眠状态对宝宝的生长很重要，这个阶段大脑会分泌生长素，帮助宝宝完成生长发育。

浅度睡眠：也称快速动眼期睡眠，在这种睡眠状态中，宝宝时常移动身体，发出响声，有的宝宝还会动动手，踢踢脚，或者哼哼几下，哭几嗓子，有的宝宝还会伸个小懒腰，手脚使使力。他的呼吸也不平稳。眼睛一会张一会闭，这叫做快速眼动。

清醒状态：宝宝有多种程度的清醒状态，包括昏昏欲睡、活跃清醒期和警觉期。宝宝昏昏欲睡的时候，他不能保持清醒或醒来，此时他不会大量运动。当他处于活跃清醒期的时候，他确实醒着但他并没有主食任何物体，他可能表现得比较活跃。当他处于警觉期时，他会睁大眼睛四处观望。

睡眠-清醒转换期：你很难判断宝宝是否正处于这种状态，宝宝在正中醒来之前可能会经历数次略为清醒之后又进入浅度睡眠的过程。

很多妈妈特别重视宝宝的睡眠就是因为太明白睡眠对宝宝身体发育的影响，所以断章取义。

要知道宝宝的睡眠是在深睡眠与浅睡眠中不断转换的，足月的宝宝在睡着10-15分钟后会进入深睡眠，每次深睡眠时间大约为15-20分钟，然后会出现65-70分钟的浅睡眠，再接着又会进入15-20分钟的深睡眠再进入浅睡眠。在深睡眠阶段宝宝身体自然而然的就会分泌生长激素。

所以作为一个妈妈，不要一看到宝宝手脚动来动去就紧张，这是宝宝处于浅睡眠时期的正常表现。这个时候不是担心地赶紧把宝宝抱起来哄，而是尽量不要动他，让他平稳过度到下一个深睡眠时期。

在浅睡眠阶段，宝宝很容易醒过来，当宝宝没有发出要抱或要吃奶的信息时，家长不要去打扰他，让宝宝熟悉睡眠周期的变化。如果每次宝宝动一动，妈妈都要把他抱起来，或者赶紧让他吃奶，宝宝就会真正的清醒过来，然后就很难睡着，长此以往，宝宝的睡眠越来越差，就会变成真正的睡眠障碍。

2、婴儿睡眠不分昼夜

小婴儿常常醒来，首先，因为他们的胃容量小，吃一次，一般2-3小时就全消化了。所以新生宝宝一般2-3小时就会饿着醒过来，要喝奶。而尿了、不舒服了、睡够了等状况也都会让他们自然而然地醒过来。

这样的状况最累的就是看顾小宝宝的妈妈了。曾经完整的睡眠都被切割成一小段一小段。有时候妈妈很累，眼睛刚刚合上，就被宝宝的哭声吵醒，好不容易把宝宝哄睡，自己却又清醒得睡不着了。这会让新手妈妈本就抑郁的情绪更加低沉。所以这个时候妈妈的心不管多焦虑，不管哄完宝宝大脑有多清醒，一定要放下所有的思想，抓紧时间睡一睡。再短暂的睡眠也好过彻底的失眠！

3、婴儿极少一夜睡到天明

有妈妈问我，为什么宝宝睡眠时间这么短，有没有方法可以让他们睡得久一点？‘

我只能说这个愿望基本在宝宝1岁以前是奢望。婴儿的睡眠周期比较短，不可能一觉睡很长时间，至于完整得一夜睡到天明，那基本更要宝宝一岁以后。

4、婴儿知道自己需要的睡眠时间

每个婴儿的特点不一样，睡眠时间和长短也会不一样，虽然专家对不同阶段的宝宝睡眠时间有不同的建议，但有些宝宝就是天生睡眠时间短，但他们依然精神十足，身高体重都不输于同龄的其他宝宝。对于这样的宝宝，他们自己知道自己需要多长时间的睡眠。父母要做的，就是放宽心，给孩子睡觉的自由！

如果你希望更准确地知道宝宝睡眠各种状态表现，你就需要了解不同月龄宝宝的睡眠特点

不同月龄宝宝的睡眠特点

不同阶段的宝宝睡眠状况也会不一样

新生儿：刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。新生儿每24小时大约会睡16-18小时；他通常会一口气睡上2-4小时，然后饥肠辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。到了晚上，尽量将声音放低或保持安静，灯光调低。

小提示： 当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产生的运动感会让他安静下来并很快入睡。所以新生儿仍然喜欢轻轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪。把他包裹在包被里，同样也可以让他产生又“回家”了的感觉。

出生三周：虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间已经明显延长了，有可能长达3-4小时。同时，他醒着的时间也变长了。 如果是母乳喂养，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。但是，母乳是最好的。

小提示： 如果你的小宝宝白天一整天都在睡觉，在吃奶的时候也在打瞌睡，要想办法弄醒他再让他吃东西。他应该了解长一点的睡眠时间是在晚上。到了这个阶段，你要帮助他开始条理生活。

两个月：你的宝宝已经开始可以自己入睡了，虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的。这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15-16小时，且大部分睡眠时间会在晚上；白天，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。不过，这些也都是因人而异的。两个月宝宝并不是可以一觉睡到大天亮的。大部分宝宝还是需要在晚间吃奶的。

小提示：刚醒来时孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看一下，不过你应该让他哭一小会儿，他或许会自己平静下来重新入睡的。

四个月：4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9-12小时，白天的时候会睡三觉，每次2-3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了。当你的孩子在白天只睡2觉，那么他在晚上就会有更长的睡眠了。这个年龄大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白天他们醒着的时间会更长。对于四个月大的宝宝来说，模式是十分重要的，所以要尽量保证每天的日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同。你不一定严格要求，只要尽可能地坚持就可以了。

小提示： 你的宝宝现在已经可以稍稍翻一下自己的身体了，有可能在自己的围栏小床里挪来挪去了。你可以考虑买一个包被式的被子，否则的话，他总是会把自己挪到被子外面来，而且会被冻醒。购买前要仔细确认包被是不是阻燃材料制作的。

六个月：六个月宝宝每晚平均睡眠时间大约11小时，通常白天上下午各一次小睡，每次约1-2小时。大多数宝宝都可以一觉睡到天亮了。他们已经不再需要在夜间吃奶，除非你想要在这个时候同宝宝在一起呆一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量。在他还不能用语言参与到决策中来之前，你还来得及决定到底想让他在哪里睡觉。态度坚决地坚持就寝程序可以帮助他自己入睡以及一觉睡到天亮。

小提示： 在孩子还醒着的时候放到床上去，这样他就可以练习在自己的床上入睡。给孩子一个他最喜欢的软玩具，这会帮助他让自己平静下来。

九个月：9个月婴儿通常在晚上会睡11-12小时，如果他已经习惯了在摇晃和大人的怀抱中入睡，是迁就他还是让他学习自己重新入睡就看你的决定了。你的宝宝通常会在白天睡2觉，上下午的小睡常是1-2小时。

小提示： 当孩子生病，通常会睡得久一些。但不超过一个小时。现在，一定要确保宝宝的小床围栏结实且安全，记住孩子很快就会学会怎样站着从小床上下来。

一周岁：一岁孩子每晚会睡10～12小时，然后在白天再睡2觉，每次1～2小时。不过，睡眠时间的长短是因人而异的。许多孩子会选择一个他们的“最爱”帮助他们平静入睡。这是他们步入独立睡眠的一步。使用安抚奶嘴是个不好的习惯，到了这个年龄应该戒掉了。

小提示：你也许会注意到孩子下午的小睡时间缩短了一点，不过他醒后会自己在小床里玩一会儿再叫你过来。在他的小床里放几个小玩具，鼓励他继续这么做。不过一定不要给他太大的玩具，否则他很快就会学会怎样踩着它们从小床围栏里爬出来的。

宝宝睡觉时的那些特别状态应对

不能孩子睡觉一有动静需要马上去抱吗？

如果宝宝在睡觉中伸个懒腰，打个哈欠，皱一下眉头，做一个怪相……是因为宝宝处于浅度睡眠，或是睡眠与清醒的转换期，宝宝可能并没有醒，妈妈一碰，反而把宝宝碰醒了。而大多数妈妈在遇到这种状况时习惯性的做法又是把宝宝抱起来，再哄，再拍，这样反而把宝宝的节奏打乱了，宝宝大哭大闹起来。

曾经我去看一个刚出月子的朋友，宝宝刚睡着半个小时，突然，宝宝脸憋得通红，扭动着身子，眼看就要大哭起来。朋友马上就准备把宝宝抱起来哄，她无奈地告诉这样的状况以及有一段时间了。我赶紧制止她，告诉她拍一拍就好，不要抱。朋友半信半疑地看了看我，还是决定按我说的试试看，果然，宝宝哼哼了两声后，很快又恢复平静，安静的入睡了。这样反反复复好几次。等宝宝大声哭着醒来时，已经2个多小时过去了。

所以，当孩子睡觉过程中出现种种状况时，一定不要太过紧张！

宝宝一放就醒怎么办？

这是最困扰妈妈的问题之一。宝宝明明看起来睡得很熟，但是往床上一放他就马上醒过来！这与宝宝深浅睡眠转换有关系。宝宝刚睡着时，还处于浅睡眠，这个时候一放肯定醒。所以想把宝宝放下最好等10-20分钟，在宝宝深睡眠阶段更容易。

还有一个非常关键的地方在于，越小的宝宝的前庭觉越敏锐，妈妈把宝宝从手里放到床上时，即使自己蹑手蹑脚，动作轻柔，宝宝的前庭觉也能马上敏锐的感受到头部的震动，刚开始他们可能不懂这个差别。一段时间后，他们会明白这是自己从妈妈的手里放下时的感觉，他们就会醒过来。

所以对于爱醒的宝宝，妈妈最好跟他一起躺下睡觉，让他闻妈妈的味道，这既有助于宝宝的睡眠，也能帮助新手妈妈补充睡眠。

还有一个很好的解决方法就是在你哄宝宝入睡时，先拿一块厚一点的大毛巾垫在宝宝的身下，尤其是宝宝头的位置要垫好。当放下宝宝时，连同毛巾一起放，这样宝宝的头部就不会那么明显地感受到差异，也就不容易醒了。

宝宝喝奶没喝几口就睡着了，过了一会又饿着醒过来怎么办？

很多妈妈会发现宝宝饿得哇哇大哭，赶紧让他喝奶，他却没喝几口就睡着了。如果把他弄醒好像太残忍了。如果不弄醒，宝宝睡没几分钟又会哇啦哇啦饿得哭醒过来。

出现这个问题的原因与母乳的分泌有关。前5分钟分泌的母乳中含有一种催眠的荷尔蒙，宝宝喝了这个阶段的母乳就会昏昏欲睡。过了前面的5分钟，后面分泌的母乳中就不会再含有这种催眠因素。所以宝宝在喝奶的前5分钟，特别容易入睡。这不是宝宝不认真喝，而是母乳的原因导致的。

有的妈妈会想，既然前5分钟的母乳容易催眠，那就把这几分钟的母乳挤掉，让宝宝直接从后面开始喝！这样当然也不好，因为不同阶段的母乳营养成分有差异。前5分钟的母乳虽然含有催眠因子，但也含有更多的营养素。

正确的做法是在宝宝喝奶的前5分钟多跟他说话，多抚摸他，想方设法逗他保持清醒。宝宝显得特别困的时候，还可以弹弹他的脚心，捏捏他的小耳朵让他清醒过来。只要过了前5分钟，宝宝就会精神十足的把奶喝饱了！

宝宝白天睡眠很少怎么办？

有些宝宝白天睡眠时间很少，对于这样的状况，妈妈也不要太过焦虑。为什么非要宝宝一觉睡几个小时呢？如果孩子困了，自然会睡。如果宝宝醒了，就和宝宝说说话，做做小游戏。在宝宝清醒地时候，一定要多陪他玩，让他精力发泄出来，这样再睡的时候，宝宝才更容易入睡，也睡得更香。

宝宝睡眠日夜颠倒怎么办？

有些宝宝白天呼呼大睡，一到晚上就精神十足。而爸爸妈妈劳累一天，已经没精神再理会宝宝了，怎么办？

宝宝日夜颠倒，不是宝宝的错，而是爸爸妈妈或看护人养育方法不当。

要改变这个状况，就要把颠倒的时间再颠倒回来。

1、为了鼓励宝宝在夜晚睡得久一点，可以不让宝宝白天在进食之间的睡眠超过4小时。

2、在白天正常活动开始的时候，让家用电器发出声音，比如放点音乐，或大人发出一些声音，让宝宝习惯，这有助于他听到这种声音醒过来。

3、宝宝醒的时候，可以多与他互动，与他说说话，做做表情，唱唱歌，陪他玩。

4、晚上不要和宝宝玩游戏，以免他兴奋。到了入睡时间，就和宝宝躺在床上，轻轻拍一拍，把灯光调暗，窗帘拉起来，让宝宝适应夜晚的环境。

5、晚上宝宝睡着后，除非他自己要吃，否则不要为了哺乳而把宝宝吵醒。

上午如果宝宝睡着了，就把宝宝唤醒，和他说说话，玩玩游戏。晚上如果宝宝不睡觉，哭闹，就把宝宝的小手放在他肚子上，不开灯。尽量冷处理。

一定要避免的哄睡误区

有时候，爸爸妈妈为了哄宝宝快点入睡，会采取很多措施，以下一些措施最好避免：

1、把宝宝抱着睡

有些妈妈喜欢把宝宝抱在手里睡，这样宝宝会很舒服，但妈妈会很累很累，如果你能忍受这样的劳累，那就抱着宝宝睡，毕竟，宝宝能让你这样抱的时间也就短短的一年左右。如果你忍受不了，就要养成让宝宝自然入眠的习惯。

有些宝宝很敏感，刚开始他们能抱着睡，慢慢的，抱着也不行了，父母就开始一边抱，一边摇，到后来，这一招也不行了，父母又开始抱着宝宝不停走动。父母烦的不得了，但又拿小宝宝无可奈何，其实这样的“坏习惯”，都是父母养成的。

2、晚上开着灯

有些妈妈为了方便照顾宝宝，会在晚上开着灯。我的建议是，最好避免这样的状况。人体有一个自动调节系统，晚上，在比较黑暗的环境中，生长激素的分泌会更加旺盛。在黑暗的条件下，人也会睡得更安稳。所以，晚上不要点一盏灯。

3、大力摇晃宝宝

这是很多家长会有的误区，为了让宝宝安静，而大力的摇晃宝宝。因为宝宝还比较弱，他们没有办法控制自己的颈项和头部，大力摇晃时，他们的大脑会撞向头骨，有可能导致血管撕破爆裂，造成内伤，严重的还会导致脑出血，导致严重的后果。