一月讲堂|孕早期叶酸补充知多少
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叶酸咋补?你知道不?
原标题:一月讲堂|孕早期叶酸补充知多少
叶酸是备孕、孕早期必备的营养素之一,先不说备孕时,就你和老公去婚姻登记处,那的婚检医生都会给你发一盒叶酸。现在好多妈妈都知道备孕时候叶酸必备,孕期必补,那各位,补多少,怎么补,食补还是制剂补?来来来小月今天就来给各位总结到位~
叶酸到底是个啥
补之前先来了解了解这东西到底是什么哈,叶酸主要参与氨基酸和核酸的代谢,对细胞增殖、组织分化和机体生长发育均具有重要作用,说白了就是促进生长发育的。但是这玩意人体自己不能合成,只能靠食物补充,孕期妈妈们的身体发生了生理性变化,宝宝们要生长发育,因此孕期对叶酸的需要量就增加了。
叶酸从哪来
绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类是叶酸主要的食物来源:藜麦、干大豆或杂豆、腐竹、菠菜、茴香、苋菜、动物肝脏、瘦肉、鸭蛋中都含有大量叶酸。
食补是远远不够的
食物性叶酸安全系数高,但极易被破坏,有效转化率较低,吸收率并不理想单纯靠食补是很难满足人体需求的,就算是非孕妇人群,单靠食补也是不够的,因此在孕期,妈妈们应该进一步采用叶酸制剂补充的形式,补充身体所需叶酸。
安全剂量
一般人群补充叶酸有效安全剂量为0.4~1.0mg/日
注意,长期大剂量(>1mg/d)补充叶酸(包括叶酸强化食物)有可能产生健康风险
1. 增加直肠癌、前列腺癌等癌症患病风险。
2. 掩盖维生素B12缺乏的早期表现。
3. 加重神经系统退行性病变。
4. 与其他药物相互干扰、影响锌吸收。
5. 降低叶酸吸收率、降低免疫力等。
因此在补充叶酸时,应遵循平衡膳食、科学使用叶酸补充剂和强化食物的原则,遵医嘱按需补充,避免过量补充叶酸带来健康风险。
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