“怀孕腹肌”引热议 孕期腹肌锻炼益生产但要悠着点
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孕妇也能有腹肌!这是真的。31岁的美国超模Sarah Stage就做到了,即便已经怀孕8个月仍有腹肌引发网友热议,有羡慕者,也有不少怀疑者。怀孕腹肌真的好吗?孕期怎样锻炼腹部才更安全呢?
怀孕8个月,仍然有腹肌!简直逆天了!美国31岁超模Sarah Stage的“怀孕腹肌”引发热议,有羡慕者,也有不少怀疑者。怀孕腹肌真的好吗?孕期怎样锻炼腹部才更安全呢?
孕妇也能有腹肌!这是真的
女人有腹肌,已属不易。若孕妇都有腹肌,那是什么?简直逆天了!31岁的美国超模Sarah Stage就做到了,即便已经怀孕8个月仍有腹肌,让不少网友感到惊奇,并被称为“怀孕腹肌”。
Sarah Stage因为保持运动的健康习惯,在怀孕期间一直保持健美的身材,不少人都不相信她已经怀孕。这也引来不少负面评价,认为这样对腹中孩子不健康。其实,小编发现,那些爱好健身的女性在孕期某个时段仍保持腹肌并不是什么难事,只是,孕期有腹肌到底好不好?需不需要刻意锻炼呢?
孕妇腹肌强壮有利于生产
孕妇瑜伽,我们并不陌生,其中就有专门帮助增强腹肌的动作。因为孕妇腹肌强壮的话,能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰痛,在分娩时也比较用得上力,产后恢复也快。若你能“强壮”得孕期也能保持点儿腹肌,那当然求之不得。
孕期进行适当的锻炼是允许的,你可以通过一些腹部练习来帮助加强腹部肌肉,从而更好的适应孕期身体的变化,帮助分娩的顺利进行。当然,最重要的是你要了解哪些练习你应该进行,哪些不应该从事,以及是否适合孕期运动。
孕妇如何锻炼腹肌?要注意方法
从胸廓到骨盆有几组强壮肌肉,能帮助维持良好的姿势,并且在分娩时增加产力。需要注意的是,任何需要你躺下的腹部运动,到了怀孕第20周后都不应该继续进行,因为这个姿势可以限制流向胎儿的血液量,减少氧气的供应。而此时应是釆取坐姿、站姿或侧卧进行锻炼。手平放于身体两侧或者放于头部后侧,使身体向膝部慢慢弯曲,收缩腹肌,然后再放松,反复进行。尽量多做几遍,但不要引起身体疲劳。
安全提醒:
在开始进行腹肌锻炼之前,检查自己是否存在腹直肌分离的情况:
1.侧卧屈膝
2.下巴内收,到达膝部,双臂前伸。
如累出现这种情况,可向医生进行咨询,因为现在需要适合自己的腹部锻炼。
39TIPS:其实,锻炼腹部应该是一项重要的备孕工作,它能让你的孕期和产后生活受益匪浅。若你还没有怀孕时就开始锻炼腹部肌肉,再好不过了。因为一旦怀孕就会有许多禁忌,特别是在孕中期和孕晚期。所以,建议孕前就开始练习,这样效果最快也更安全。
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