利用水锻炼
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1.水对机体作用是利用身体表面和水的温差来锻炼身体。此方法比其它自然因素更宜控制强度,便于照顾个体特点,一年四季均可进行。水的导热性强,几乎是温度空.气的28—30倍,因此水能从体表带去大量的体热。对健康儿童来说低于20℃水温可引起冷的感觉,20—32℃为凉,32—40℃为温;40℃以上为热。因此可以从温水逐渐过渡到冷水。
??冷水对全身温度所起的作用可分为二期:第一期:在寒冷刺激后立即引起血管收缩;第二期:在短期的血管收缩之后,如没有新的外界刺激时,则血管逐渐扩张。因此利用水锻炼可以增强体温的调节能力。
??2.锻炼方法
??(1)温水浴:出生后即可作半身温水浴。脐带脱落后,可行全身温水浴。浸浴时,要求室温控制在20—21℃,水温在35℃,浸浴时间不超过5分钟。
??(2)冷水洗手、洗脸:适应于2岁以上的小儿。要常年不懈,此是一种简单易行的方法。
??(3)擦澡:此法较柔和,适应于体弱儿。6个月起即可进行湿擦。6—12个月小儿最初水温为33—35℃,以后水混逐渐下降到25℃,而学龄前儿童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨进行。方法是先用拧干的湿毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍,约6分钟。然后用于毛巾将皮肤擦红(轻度),·后让小儿静卧10—15分钟,以免疲劳。
??(4)冲水冲淋:利用水的温度和水的机械力量,是一种刺激较烦的锻炼方法。尽任2—3岁后进行,淋浴喷头不宜高于小儿头顶40cm。
??具体方法:先用湿毛巾擦遍全身,然后依上肢、胸背 下肢的顺序冲淋,不冲头部,冲洗动作要快,时间约20~40秒;冲淋完毕马上用干毛巾擦干,使全身皮肤轻度发红。水温开始为35℃,以后逐渐降到26—28℃,室温一般掌握在22—2;C之间。
??(5)游泳:游泳除了温度及大量的水压作用外,还有日光和风的作用,同时还伴有较强的体育活动,因而是一种良好的锻炼方法,由于运动量较大,放必须在已适应冲淋、日光和风的作用之后才开始游泳。游泳的水温不低于20C,气温在26C左右,开始时每次l一2分钟,以后逐渐延长。
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