【月经期间怎么瘦腿】来大姨妈怎么瘦腿
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高抬腿是一项瘦腿效果很好的运动,而且并不激烈,很适合经期做,大家在每天起床后可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会,高抬腿能很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
经期瑜伽经期做一些特殊的瑜伽动作,不仅能缓解痛经,还能达到瘦腿的效果:
1.双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。
2.身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。
3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。
4.然后再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变。
5.慢慢的自然呼吸,然后把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。
6.保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。
洗澡时按摩洗澡适适当按摩也可以达到瘦腿的效果,先用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
揉腿肚洗完澡后还可以继续揉腿肚,将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
多吃瘦腿食物
1.香蕉
香蕉含有果胶,有较好的通便效果,能防治便秘,帮助清理体内的宿便,香蕉还可以清理血管内的病毒,软化血管,起到减脂瘦腿的作用。
2.苹果
苹果中富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助体内排出多余的废物,有助于减肥瘦身瘦腿。
3.菠菜
菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。
4.西柚
西柚的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。
5.绿茶
绿茶含有茶多酚和茶碱,能增强腿部燃烧脂肪的能力,此外,茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量,帮助消化,增强分解脂肪的能力。
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