冬天孕妇怎么吃能提高免疫力
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
冬天到了,气温下降,那么该如何提高孕妇的免疫力呢?其实,孕妈妈可以通过饮食来提高免疫力,一起来看看吧!
冬天到了,气温下降,那么该如何提高孕妇的免疫力呢?其实,孕妈妈可以通过饮食来提高免疫力,一起来看看吧!
3大营养素具有免疫调节功能
孕妈妈可以通过饮食提高免疫力,充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。
1.蛋白质
蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要,另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿,国内外资料均证明,孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等。
2.维生素
维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低,甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。
3.微量元素
铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。
遵守平衡膳食原则
每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则:
1.每天保证适量的摄入
每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜,特别是有色蔬菜必须4种以上,水果3~4个,再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外,适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食,尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。
2. 少食多餐,增加进食频率
在进食频率上,由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响,常有饱胀感,因此孕妈妈可选择少食多餐,增加进食频率,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。
3. 食用含纤维素较多的食物
孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物,来刺激肠蠕动,减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。
4. 加服铁剂和钙剂
由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加,需监测体内血清铁蛋白和钙的含量,如若食补有困难,则需加服铁剂和钙剂。
5. 多饮水
最后,平时孕妈妈应多饮水,使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免憋尿,加快泌尿系统的排泄,减少泌尿系统感染的可能。
营养过多或偏食也会使免疫力下降
但是,过犹不及,有些孕妈妈,摄入过多的营养或偏食、食品单一,也会导致母体和新生儿免疫力的下降,甚至会导致妊娠并发症的产生,如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。
小贴士:如何保持孕期的体重
对于孕期体重控制,由于单纯以孕期体重超过 80千克诊断体重过重,不能全面反映孕妈妈肥胖过度营养的状况,因此常用体重指数(BWI)来判断营养是否合理。BWI=体重/身高(厘米)2,通常认为,孕20周时体重指数大于等于24,孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重,巨大儿和剖宫产的几率明显增加,此时孕妈妈需要到正规专业的医院咨询,进行体重指数的连续监测和适宜的营养指导。若单纯考虑体重改变,一般从妊娠第5个月开始,每周增加约0.5千克,到足月时共增加约10~12.5千克。如体重增加过快,应考虑有病理情况。
免疫力低吃什么好?提高免疫力食物推荐
宝宝免疫力低怎么办 怎么样能提高免疫力
【提高免疫力的方法】如何提高免疫力
孕妇怎么提高免疫力
宝宝冬天吃胡萝卜,明目护脾胃,还能提高免疫力
儿童免疫力低下怎么办 提高孩子免疫力要从这5个方面入手
【怎样提高新生儿免疫力】如何提高新生儿免疫力 怎样提高宝宝免疫力
冬天宝宝又生病了!该怎么提高免疫力呢?
孕妈怎么吃,提高免疫力?
【秋季儿童提高免疫力的食物有哪些】秋季儿童提高免疫力吃什么比较好 秋季孩子提高免疫力的食物有哪些
【宝宝免疫力低吃什么好】宝宝吃什么增强免疫力 孩子提高免疫力吃什么
冬季感冒怎么办 教您如何提高免疫力
如何提高人体免疫力 提高免疫力注意事项
冬季,感冒多了,吃什么能提高免疫力?
提高宝宝免疫力吃什么好 提高宝宝免疫力套餐食谱
儿童体质差免疫力差怎么办 如何提高小孩的免疫力
孩子免疫力低怎么提高免疫力
【秋季儿童提高免疫力的食物有哪些】秋季儿童提高免疫力吃什么比较好
怎样提高孕妇免疫力
【宝宝吃什么可以提高免疫力】提高免疫力宝宝可以吃什么 什么东西可以提高宝宝的免疫力