怀孕后补血吃什么食物
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怀孕期间,许多孕妈都会补血。关于补血,大家恐怕都会想到红枣、红糖,那么这两种食物真的补血吗?怀孕后补血吃什么食物?一起来看看吧。
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红枣、红糖真不补血
怀孕之后,为了满足胎宝宝生长发育的需要,孕妈妈的血容量会增加,对铁的需求量也会增加。如果不注意饮食,或者不额外补充铁剂,孕妈妈很容易耗尽体内已经贮存的铁,从而导致缺铁性贫血。
说到给孕妈妈“补血”,很多人第一反应都是“多吃红枣、红糖呀”。殊不知,虽然红枣、红糖都是红色的,但真的没有什么补血效果。为什么呢?那要预防贫血,孕妈妈应该多吃什么呢?别急,芝麻酱这就来一一解答各位的疑惑。
孕妈妈贫血一般都是缺铁引起的,那就要多食用含铁丰富的食物。并不是红色食物含铁量就高,红色深浅和铁元素的含量多少也没什么关系。红枣、红糖的红颜色,并不是来自于铁元素。
红糖是制造白糖的中间产物,是没有经过精练的糖。红糖中的铁含量非常少,每100克红糖平均含铁0.7毫克,因此,用红糖“补血“是很不靠谱的。
红枣的含铁量也不高,每100克干枣平均含铁2毫克,鲜枣中铁含量更低,每100克鲜枣只含1.2毫克铁,而且,枣里面的铁很不好吸收。因此,吃红枣也是达不到“补血“效果的。
预防贫血,多吃这4种食物
孕妈妈要预防贫血,就应该多吃铁含量丰富、维生素C含量丰富的食物,这样才能帮助合成血红蛋白。
红肉:顾名思义,红肉就是包括猪肉、羊肉、牛肉等在内的红色的肉。红肉富含血红蛋白铁,如,每100克牛肉平均含有3.3毫克铁,这才是补铁食物的主力军。
动物血:各种动物血的铁含量也比较高,如每100克猪血含铁8.7毫克,而且这些铁的吸收利用率都很高。
动物肝脏:动物肝脏的铁含量也比较高,如,每100克猪肝的铁含量高达22.6毫克,吸收利用率也高。但是,动物肝脏里的维生素A、胆固醇、饱和脂肪酸含量较高,不建议孕妈妈大量食用。
新鲜的水果、蔬菜:新鲜水果、蔬菜含有丰富的维生素C和叶酸,维生素C可以帮助铁的转化和利用,叶酸可以预防恶性贫血,这些都非常有利于血红蛋白的合成。
食补TIPS
并不是红颜色的食物就可以补血,孕妈妈要预防贫血的话,一定要选择正确的食物。如果经过饮食调理,孕妈妈还是出现了贫血症状,那就要及时去医院,请医生诊断是否是真正的贫血,然后在医生的指导下治疗,如服用铁补充剂。
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