适合孕妇补血的食物大全 孕妇补血的食物,孕妇吃的补血食物
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适合孕妇补血的食物大全
孕妇如果发生贫血问题时,需要及时补血。生活中有许多的补血食物很容易取得,而不必花费昂贵的价钱吃那些大补的食品。下面小编就来为孕妈咪盘点孕妇吃的补血食物有哪些。
孕妇补血的食物
孕妇补血食物之富含维生素的蔬菜
胡萝卜:胡萝卜中含有丰富的维生素B、维生素C。作为孕妇补血食品,可将胡萝卜做汤饮或者将胡萝卜榨成汁喝胡萝卜汁即可。除了胡萝卜,普通萝卜也含有丰富的维生素B。
菠菜:是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,可以算是补血蔬菜中的重要食物。
金针菜:金针菜含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维生素 A、 B1、 C,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用
黑豆:我国向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便,孕妇可用乌豆煮乌鸡。
孕妇补血食物之肉蛋类
肉蛋类富含丰富的蛋白质,虽然表面上看,蛋白质对补血似乎不相关,但是只有营养充足的身体状况才是一切的根基。所以,可将肉蛋类与其他补血食物一起烹制,既口感好又补充营养。如:鸡蛋炒菠菜、菠菜蛋花汤、红枣炖排骨等。
孕妇补血食物之干果水果类
具有补血功效的干果有核桃、龙眼、花生、黑芝麻、咸萝卜干等。这些干果除了日常吃法,还可以将黑芝麻、核桃、花生混合磨成粉冲水或用牛奶冲喝,可是一杯营养丰富的孕妇营养餐呢。
含血红素铁的常见肉类来源及含铁量
• 100克牛肉(臀部肉):1.4毫克
• 100克牛肉(五香):3.1毫克
• 100克羊肉(后腿):4毫克
• 100克烧羊肉(五香):3毫克
• 100克驴肉(五香):5.8毫克
• 100克猪肝:23.2毫克
• 100克鸡腿:1.8毫克
• 100克虾酱:11.6毫克
非血红素铁的常见来源及含铁量
• 100克煎饼:3.6毫克
• 100克玉米片:30毫克
• 100克燕麦片:4.3毫克
• 100克黄豆:35.8毫克
• 100克豆腐皮:11.7毫克
• 100克煮熟的蚕豆:1.5毫克
• 100克鹰嘴豆:3.4毫克
• 100克煮熟的豌豆:2.3毫克
• 100克红豆馅:1.3毫克
• 100克北豆腐:1.5毫克
• 100克南豆腐:1.2毫克
• 100克小白菜(青菜):1.3毫克
• 100克鸡毛菜:2.1毫克
• 1片全麦或强化白面包:0.9毫克
准妈妈在日常饮食中,多吃这些食物,能有效预防和治疗孕期贫血。
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