孩子睡得饱身体才能长得好
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孩子睡得饱身体才能长得好:对一个年幼的孩子来说,获得足够的睡眠是非常重要的。不管是为了恢复精力,还是大脑的发育,并且,更多的科学研究表明睡眠能够帮助身体的生长。
生长的科学
生长发育是一个复杂的过程,它有赖于一些激素在血液、器官、肌肉和骨骼里刺激产生不同的生物反应。
有一种蛋白质激素从垂体腺被分泌出来,它叫做生长激素。它对于成长中的孩子来说非常重要,是能够引起身体里多种化学反应的关键。有几个因素能够影响它的产生,其中包括营养、压力和锻炼。而在年幼的孩子中,最重要的因素就是睡眠。
生长激素在一天的任何时候都在不停地释放。但对于孩子来说,其释放最强烈的时间是在深睡开始之后,持续的时间也不会很长。
不只是矮小
没有足够的睡眠,会导致一些生长发育上的问题,大部分会表现为生长缓慢或矮小。生长激素分泌不正常,还能导致一些生理性的睡眠问题,例如睡眠呼吸暂停。
没有得到足够睡眠的孩子不仅看上去精神欠佳,还会表现出其他一些改变。在他们的身体里,激素活动性和数量都会发生改变。激素能够控制和调节饥饿感和食欲,一些孩子吃得过多,而且还偏好高热量食物的原因,有可能是因为他没有得到足够的睡眠。不足的睡眠还可以影响身体对一些食物新陈代谢的方式,激活胰岛素的抵抗,增加罹患2型糖尿病的危险性。
缺少睡眠可能还会影响运动技巧的发展和白天的注意力,引起一些行为的问题,使得孩子在学校表现较差,从而不能获得相应的成就感。
没有睡好
更多的孩子需要比他们父母想象的更多的睡眠。
孩子的一些表现可以暗示他也许没有获得足够的睡眠,一整天懒洋洋的,有些偏执,总是想要睡着或唤醒很困难。
如果孩子在该睡觉的时候很兴奋,而不该睡觉的时候却又很困倦,说明他的作息时间没有得到一贯性。
如何好好睡个饱?
运用一些简单的方法,只要坚持执行,就可以让孩子得到好的睡眠。
建立有规律的作息时间,并严格执行。
养成一个有规律的就寝习惯,帮助孩子在临睡前调整他身体的状态,让他在这个时间渐渐松弛下来,可以给他洗个澡、读一个睡前故事、轻声的谈话或是唱歌。
确认孩子睡觉的房间是有助于睡眠的,房间应该是昏暗而安静的。
在睡觉之前避开和孩子玩打闹的游戏。
在周末和假期依旧执行一样的睡眠时间表。虽然偶尔的一次变化不会引起整个“计划”的中断,但是不规则的睡眠时间能够引起不良的睡眠习惯和睡眠缺失。
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