【床上瘦腿的最快方法】如何在床上瘦腿
本文已影响3.07W人
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1、将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板;
2、双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。
蹬单车运动蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。
具体做法:
1、平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直;
2、然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间。
注意:蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。
床上操床上操能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。
具体做法:
1、仰卧在床上,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型;
2、接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒;
3、再换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。
剪刀腿1、平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度;
2、把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。
侧抬腿每天坚持做侧抬腿可以瘦大腿和腰部。
具体做法:
1、侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度;
2、然后放下,这样持续做100下-200下之间;
3、再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下。
前弓步1、双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
2、弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面,重复数次后,换另一边重复。
注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡,这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使大腿更有弹性
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