【南瓜和红薯哪个更减肥】南瓜和红薯哪个热量高

南瓜和红薯减肥成分效果一样。

南瓜减肥原理主要是南瓜中含有的丰富膳食纤维，吃完之后有饱腹感还能有助于消化，使大便顺畅。南瓜中还含有吸附力很强的果胶，能粘合与清除身体内的细菌及毒素，对消化道黏膜起保护作用，对消化道溃疡有治疗作用。消化肠道好，自然也对减肥有帮助。南瓜中更含有可以通便利尿的不饱和脂肪酸，减肥效果也是极好的。

红薯减肥原理是它含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，饱腹感强。其中膳食纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能，因此红薯减肥效果也是很好的。

由南瓜与红薯的成分对比可以看出，两者减肥原理差不多，都是含有丰富的物质成分，让人吃了有饱腹感，也都能促进消化。所以从成分来比较两者哪个更减肥，只能说两者减肥效果一样。

红薯减肥热量高于南瓜热量。

南瓜(100g)：热量23大卡、碳水化合物4.5g、脂肪0.1g、蛋白质0.7g、纤维素0.8g、维生素A148μg

红薯(100g)：热量102 大卡、碳水化合物23.1g、脂肪0.2g、蛋白质1.1g、纤维素1.6g、维生素A125 μg

由对比可以看出，红薯的热量比南瓜热量高，碳水化合物也比南瓜高，其它成分含量基本相差不大。所以你要是想在这两种食物中选一种热量低的减肥，南瓜更适合你。

南瓜食物搭配减肥跟红薯各有千秋。

南瓜减肥可以搭配薏米红豆煮粥、蚕豆和洋葱炒菜。要是使用南瓜减肥，那吃法就很多了，可以搭配红豆、薏米、小米等煮粥，也可以搭配蚕豆、洋葱做成素菜。南瓜可以代替主食，也可作为两餐中的点心，食用后会有饱腹感。但是南瓜也不宜吃太多，过度食用，会导致南瓜中的β─胡萝卜素沉积在人体皮肤表皮角质层中，出现皮肤变黄的现象。因此减肥也是要有计划，不能盲目单独吃一种食物。

红薯减肥需要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物。红薯虽好，但也不能多吃。再好的东西，吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶，种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁。其次，红薯里含糖量高，吃多了可产生大量胃酸，使人感到“烧心”。要是只用红薯来减肥，红薯中缺少蛋白质和脂质，因此必须要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

由上可以看出，南瓜和红薯可以当做主食吃，但是也不能多吃，多吃都会对身体有伤害。南瓜减肥的话可以直接加食物做各种美食吃，红薯减肥的话需要搭配蔬菜、水果、蛋白质等才会具有健康减肥功效。只能说，两者减肥各有千秋。

在小编看来两者算打个平手，如果仅仅是按单一的比较，南瓜可能效果更好一些，但是红薯可以搭配一些食物这样更能促进身体相应的循环，从而健康的减肥。