晚上肚子饿吃什么不会胖 10款低卡助眠食物推荐
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有营养学家发现,晚上肚子饿,吃对食物可以降低饿素分泌,并且让身体持续燃烧热量,因此吃宵夜是否会增加体重,完全取决于你怎么吃,以下推荐10种低卡助眠的食物。
香蕉
100公克的香蕉,大约只有88大卡,有大量的膳食纤维和果胶,可以很快的增加饱足感,加上属于抗性淀粉,有抑制血糖上升,避免脂肪堆积的功效,同时含有丰富的镁,有助于放松肌肉,让你更好睡。
冻莓果
例如:蓝莓、蔓越莓、覆盆子…等冷冻莓果,卡路里较低,还有大量的纤维,有助于减少饥饿感,帮助脂肪燃烧,还有养颜美容的功效。
鸡蛋
1颗鸡蛋约有78大卡,不增加其他热量最棒的方式就是水煮,拥有丰富蛋白质的水煮蛋,很容易增加饱足感,还含有褪黑激素的塬料–色胺酸,有效帮助入睡。
鸡胸肉
这应该是增肌减重必备的食材,大量的蛋白质有助于抑制饥饿感,如果晚餐有剩下的水煮鸡胸、乾煎鸡胸,加热后宵夜可以继续吃,不超过60克,大约就能把热量控制在100大卡内。
天然起司
没有经过加工的起司,去除了香料、色素、防腐剂…等添加物,保留了乳源的蛋白质、钙质和色胺酸,适量吃可以帮助抑制食欲,并且加速新陈代谢来减肥,也能促进良好的睡眠品质。
牛奶燕麦片
看似早餐的组合,晚上吃也很适合,因为牛奶含有色胺酸,可以促进褪黑分泌帮助睡眠,燕麦也有助于饱足感的增加。
无糖希腊酸奶
希腊酸奶是很棒的解馋食品,丰富的蛋白质可以增加饱足感,还有益生菌能促进肠胃蠕动,改善消化不良的问题。
无调味坚果
坚果类脂肪含量虽然比较多,但是膳食纤维也高,因此适量吃可以去除饥饿感,而且其中的镁和矿物质,有让身体放松、助眠的功效。
黑巧克力
如果宵夜真的想吃零食,建议选择纯度越高的巧克力,越能帮助抑制食欲,还含有色胺酸、脂肪酸…等营养素,有助于减轻压力、放松身心,不过吃一小片就够了,因为纯黑巧克力5公克,大约就有100大卡啰!
无花果
再推荐甜食党宵夜来点无花果,因为它热量很低,100公克约只有40几大卡,微微的甜味有助于解馋,加上大量的膳食纤维,可以增加饱足感,还有帮助消化、养颜美容的功效喔!
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