什么食物可以调节心情 十大食物减压兼抗抑郁
本文已影响2.36K人
本文已影响2.36K人
人总有失落的时候,有的人说说吃甜品和零食可以令自己开心一点,但又有人说反而令情绪更差,哪究竟有什么健康食物可以真正令你对抗忧郁的心情?
番茄
番茄含有丰富的叶酸(folic acid)和硫辛酸(alpha-lipoic acid)。据研究指出,抑郁症与叶酸缺乏症有关。叶酸可抑制过量的同半胱胺酸(homocysteine ),这种物质会阻碍一些对情绪有正面影响的神经递质生成,如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。而硫辛酸与脑部健康有关,可以调节情绪。
浆果类
蓝莓、红莓、草莓、黑莓这类的浆果类具有高的抗氧化能力,能修复细胞和DNA、预防癌症,也可帮助对抗抑郁症和焦虑症。据研究,患有抑郁症的病人服用了抗氧化剂两年,结果抑郁症症状有明显改善。
牛油果
又称酪梨或鳄梨,含油酸(oleic acid),一种单元不饱和脂肪,可以维持脑部运作正常,维持精神健康。
核桃
脑部有80%都是脂质,核桃丰富的Omega−3脂肪酸可以维持脑部运作和纾缓抑郁的症状。
三文鱼、吞拿鱼
有丰富的Omega−3脂肪酸,可以支持脑部的运作,对抗抑郁。也可以促进血液循环、纾缓炎症和患上心臟病的机会。
全谷类食物 高纤的碳水化合物如糙米、燕麦、番薯、全麦会令身体释出血清素(serotonin),一种抗抑郁的成分,令你的心情变好。 绿茶 有一种胺基酸名叫茶胺酸(theanine),令人减压和放松。 黄姜 印度菜和东南亚菜常用黄姜作调味,它可以有效对抗炎症,助调整情绪。 深绿色蔬菜 不开心的时候可以试试吃菜,绿色蔬菜有叶酸,可以生产多巴胺,令人感到喜悦和助保持冷静。 如菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜(Swiss chard)等可以增强免疫力和预防癌症。据研究,当有严重抑郁症的时候,脑会出现炎症,绿色蔬菜有助对抗病情。 豆类 当感到压力的时候,血糖会上升,豆类可助降血糖,调整情绪。
孕妇胃酸过多吃什么食物可以抑制
十大提高免疫力食物 不用吃营养补充品也可以增强抵抗力
鼻炎不可以吃什么食物 这七类食物需避开
吃什么能够抗感冒 十大抗感冒食物
有什么食物可以抵抗秋季干燥
抗衰老吃什么食物好 10种顶级抗衰老食物
如何调节心情抑郁症 怎样自我调节抑郁心情
【什么食物可以排铅】可以排铅的食物有哪些 吃什么食物能排铅
【催情食物】催情的食物有哪些 什么食物有催情的作用
抗疲劳可以吃什么食物
怎么调节心情压抑 心情不好吃6种食物
什么食物降压效果最好 营养师推荐这五种食物
【甲减饮食】甲减饮食注意事项 甲减吃什么食物好 甲减食疗方法
十大抗氧化食物排名
抗过敏吃什么食物好 七款天然抗过敏食物推荐
【产后抑郁症吃什么食物好】产后抑郁症吃什么
关节炎不能吃什么食物 四类食物需慎食
吃什么食物可以预防心血管疾病 5种清血管食物现在起要常吃
冬天吃什么食物可预防感冒 这些几类食物多吃有助于抵抗流感
【吃什么能杀死癌细胞】什么食物可以杀死癌细胞 常见的抗癌食物有哪些