只需4步，治愈宝宝节后睡眠综合症！

热闹的春节很快过去了，相信很多妈妈和我一样，过了一个极其劳累的春节。

对于宝宝来说，也并不轻松。跟着父母舟车劳顿，在该睡觉的时间参加各种饭局，疲于应酬各路亲戚，紧张加过度兴奋，让大脑神经处于绷紧的状态。

然而真正的苦日子在春节后。宝宝春节期间的作息大乱带来的后果凸显，作息不规律，频繁夜醒，入睡哭闹。今天就和大家聊聊该怎么帮助宝宝恢复作息。

第一步：补觉

刚刚提到，宝宝在春节期间，受到了很多新鲜事物的刺激，加上陌生的人和事，会让大脑神经处于兴奋和绷紧状态。让大脑神经放松下来的最好办法，就是补觉。

回到家里熟悉的环境之后，让宝宝多睡。有的宝宝会有嗜睡的状态，也是正常的，不需要担心太多。我家的两个妞从爷爷奶奶家回到北京家里后，都经历了一两天的补觉过程，早晨起得晚，午觉睡得长。

第二步：排除环境因素

春节之后，气温变暖，无论南方北方，室内温度普遍都上升。我们要及时给孩子减少穿盖。避免盲目的把所有原因造成的夜醒都归罪为“春节”，春节表示不背这个锅。

春暖花开的一个好处就是，我们又可以带宝宝外出了，宝宝也可以穿的比较少也有利于运动。带宝宝外出，多运动，是可以促进睡眠的。

如果宝宝在外地呆的时间比较长，已经习惯了外地的环境，回到家中之后需要重新适应一遍环境。幸运的是，这个适应期不长，一般1～2天。

第三步：排除干扰因素

宝宝春节期间睡不好，除了春节期间的特定因素和环境问题以外，有可能受到了出牙，分离焦虑以及大运动的影响。我们先要将这些因素剥离出来，针对这些干扰对症下药。

这些干扰因素如何对症下药，可以分别在公众号输入“出牙”，“分离焦虑”，“大运动”。

出牙和大运动对宝宝的睡眠影响非常短暂。出牙的宝宝牙尖已经冒出，翻身或者爬站的宝宝已经学会这些技能一周了，新鲜劲过去了，就不再影响睡眠了。

分离焦虑如果是发生在8～10个月对睡眠的影响并不大，然而15～18个月的分离焦虑对睡眠影响却非常大。

第四步：重建作息

一旦影响宝宝睡眠的上述这些短期因素消失，就可以重建作息了。经历了一个春节，宝宝月龄增长了，自然作息会发生一些变化。

很多妈妈会感概宝宝之前白天的长觉一去不复返了，很多时候是由于月龄变化造成的。

我们要做的首先是“观察”。看一下宝宝到底发生了什么变化。一般说来，变化不外乎以下几种：

清醒时间变长。而表象可能是入睡困难。这种情况下我们持续观察一个星期，如果确实是清醒时间变长了，我们需要调整安排睡眠的时间。

黄昏觉或者上午小觉入睡困难。这可能是并觉。这时候我们需要根绝宝宝状态，决定是否直接取消这次小觉。关于并觉的注意事项，可以公众号输入 “并觉”。

白天小睡变短。如果宝宝春节前小于4个月，之前白天会睡得很长。在4个月后，有可能出现白天午觉会比以前少，比如之前睡3个小时，现在只能睡2个小时，这是正常的。如果之前睡3个小时，而现在只能睡半个小时，而这是不正常现象。很大一部分原因，是由于4个月的睡眠倒退造成的，解决办法是培养宝宝的自主入睡能力。

夜醒频繁。正常情况下，随着月龄的增长，夜醒会减少。然而，在排除了第二部分提到的干扰的情况以及一些外界环境因素，如果宝宝出现了夜醒频繁且夜间大量吃奶的情况，可以看看白天的辅食和奶量是否足够。

早醒。春节后白天变长，天亮时间变早，有的宝宝开始醒得越来越早。这种情况还是建议大家尽早装遮光窗帘，调整白天的作息规律，晚上不要晚于8点睡（睡得越晚，起得越晚这道理并不合适小孩子，有时候反而适得其反，睡得越晚反而会早醒）。关于更多早醒的问题，大家可以在我公众号输入“早醒”。