咳嗽、大笑、跑步,一动就漏尿怎么办 产后盆地肌松弛该怎么锻炼
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孕妇分娩后都会碰到盆底肌松弛这一问题,有这种情况的产妇平时只要咳嗽、大笑就会漏尿,特别尴尬,不放试试用瑜伽球锻炼恢复盆底肌吧。
原标题:咳嗽、大笑、跑步,一动就漏尿怎么办?
产后妈妈可能都会碰到一个问题,那就是盆底肌松弛!
盆底肌松弛是漏尿,性生活不和谐的根源。
专业修复机构里大多是通过仪器刺激肌肉纤维来进行修复,这种价格非常高,短期虽然会有效果,但后期可能会出现反弹。
因为产后盆底肌松弛的根本原因是肌肉出现了问题,所以只有通过运动来提高肌肉的耐力和活力,才能彻底修复盆底肌松弛。
今天教大家日常如何去对我们的盆底肌进行修复!
做运动时配合辅助器材,可以使动作更加标准,从而让效果加倍。
比如用瑜伽球锻炼核心肌肉↓↓↓
当运动身体不稳定时,瑜伽球可以支撑身体来保持稳定,增强对核心肌肉的刺激,从而提高宝妈自身的耐力、肌肉强度和平衡力,让动作效果加倍。
想要快速修复盆底肌松弛的宝妈,可以试试下面这4个动作,它能帮助盆底肌肉恢复弹性:
动作1
左侧卧,双腿夹球
屈双膝,双脚并拢
呼气,向下夹球,保持20-30秒
激活内收肌
动作2
站立,双腿夹住瑜伽球
保持膝盖与脚尖同向
双手叉腰,脊柱向上延展
呼气,踮起脚后跟向上
保持5-8个呼吸,落下
重复练习3-4组
动作3
左侧卧,双腿并拢
呼气,同时抬双腿向上
吸气,还原,重复练习12-20次
最后一次,抬腿向上保持20-30秒
换另一侧
动作4
在动作3的基础上
夹小球在双脚内侧,双腿夹住小球 重复练习以上动作3的动作
宝妈们是不是迫不及待想要练起来了?
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