健康饮食：要谨记控制盐的摄入量

平常的饮食中，盐分的含量会影响人体的健康。盐分过多，会导致血压增加，引起心脏病和中风的机率上升。小编教你如何减少摄入盐吧。

您不必添加盐吃太多的食物 - 我们吃的盐75%，已经是在日常的食物，如面包，早餐麦片和即食食品。

高盐饮食可导致血压升高，目前在我国大约有三分之一的成年人影响。

但是，如果你拥有它，你更容易患上心脏疾病或中风。切割下来的盐分，降低血压，这意味着你有中风或心脏疾病的风险降低。对于如何减少盐的提示，阅读提示较低盐饮食 。

　食品中含有盐

使用食品包装上的营养标签 ，以帮助你减少盐：

高超过1.5G盐每100克(或0.6克的钠)

低是0.3G盐或少每100克(或0.1克的钠)

有些食物几乎都是高盐的方式，因为他们所做的。

其他的食物，如面包，早餐麦片，贡献了大量的盐，我们的饮食。但是，这并不是因为这些食物都是高盐 这是因为我们吃他们中的很多。

　　高盐食物

以下的食物都是几乎总是高盐。要减少盐的摄入，吃他们较少或有较小的金额：

凤尾鱼

熏肉

奶酪

肉汁颗粒

火腿

橄榄

咸菜

大虾

咸鱼和干烤坚果

咸鱼

烟熏肉和鱼

酱油

汤料

酵母提取物

　成人吃多少盐?

成年人应每天不超过6克盐吃 - 这是一个完整的茶匙各地。 儿童应少吃(见下面的建议，婴儿和儿童)。

当然，一个简单的方法，少吃盐是，停止加入盐食物在烹饪过程中，在饭桌上。如果你经常添加盐的食物在烹调时，尽量切割出来，或加入量少。 你爱吃的食物，你会重新发现真正的口味。而当你坐下来吃饭，品尝你的食物，首先看它是否需要盐。

　　使用营养标签检查含盐量

削减加入的盐的溶液中只有一小部分。要真正削减下来，你需要知道已经是在日常的食物，你买盐，选择低盐选项。

幸运的是，现在的食品包装上的营养标签，使这个有很多更容易。 大多数预包装食品营养标签上的包装背面或侧面。

许多食物中，也可以显示的信息在前面的包装中的盐含量。 这可能显示你的指引每日量(GDA)的盐含量的百分比，或显示一个红绿灯显示食物是否低，中或高盐。 如红绿灯，红色表示高。作为一个偶尔的请客，吃这些食物，旨在主要吃的食物是绿色或琥珀色。

　　看看在每100克盐的数字：

高1.5G以上每100克(或0.6克钠)盐。 这些食物可能会显示一个红色的交通灯。

低是0.3G盐或少每100克(或0.1克钠)。 这些食物可能会显示一个绿色的交通灯。

如果每100克的盐的用量是0.3克和1.5克之间，这是中等程度的盐，包装可能会显示一个琥珀色的交通灯。

作为一项规则，旨在食物有盐含量低或中等。离开高盐的食物，偶尔使用。

对于更多的技巧来帮助你选择的食物，盐低， 较低盐饮食 。

在你的食物的盐和钠

盐也被称为氯化钠。

有时，食品标签只给钠的数字。 但是有一个简单的工作方式，你吃多少盐钠数字：

盐=钠×2.5

　　婴儿，儿童和盐

婴儿和11岁以下的儿童应该有比成人少放盐。

一岁以下的婴儿需要小于1g盐的一天，因为他们的肾脏不能应付更多。 如果宝宝是母乳喂养的，他或她会从母乳中获得适量的盐。 配方奶粉含有类似的金额。

切勿加入盐宝宝的牛奶或食物，不要放弃，是不是专门针对婴儿，因为它往往是过于高盐的食物。

每日推荐的最大盐的孩子应该吃的量取决于年龄：

1至3年 - 2G每天食盐(0.8克钠)

4至6年 - 3G每天食盐(1.2克钠)

7至10岁 - 5G每天食盐(钠为2g)

11岁及以上 - 每天6克盐(2.4克钠)

确保你的孩子没有吃太多的盐，也意味着你帮助，以确保他们没有养成口味过咸的食物，这使得他们不太可能作为一个成年人吃太多盐。