尿酸过高怎么调理 控制好嘌呤的摄入量

不论是原发或续发性的高尿酸，若还一直吃高嘌呤食物，会让体内产生更多尿酸，长期处于高尿酸，最常见的有感疾病就是「痛风」，下面来了解一下尿酸过高怎么调理。

饮食调整

尿酸过高有很大一个原因是由饮食引起的，所以又被称为「饱食病」，所以要改善尿酸高问题，第一步就是改变吃的习惯。首先控制嘌呤摄取量，一天不超过400毫克，因此含量多的食物尽量少吃，例如：动物内臟、肉类、含糖饮料、带壳海鲜、酒精…等。另外，多喝水也是重点，每天补充足够水分「体重(公斤)×30(毫升)」，可以降低尿液中尿酸的浓度，避免结晶产生，并且尿量增加了，也有助于尿酸代谢喔!

维持正常体脂和体重

当内臟脂肪大量囤积在体内，不只会引起肥胖，体内的胰岛素也会增加，进而导致身体无法顺利排出尿酸，所以，有体重、体脂肪超标的问题，一定要透过饮食控制和规律运动，让数值达到标准，若不了如何有效吃和运动达到减脂效果，建议寻求专业营养师、健身教练的协助，更能在安全且有效果的情况下进行减脂计划。

保持运动习惯

进行强度适中的运动，可以消耗多余热量、减少脂肪，并且促进人体新陈代谢，有助于加强尿酸排泄。这边要特别提醒，已经是高尿酸血症、痛风患者，不建议进行高强度、激烈的训练，并且在运动过程中一定要多补水，避免因出汗过多造成尿液浓度变高。

减轻压力

压力太大或是过劳，会降低人体代谢速率，当然包含尿酸的排泄。不论是谁，在生活中难免都会面临「压力山大」的时候，学会找管道纾解、释放才是解决之道。